Как
бороться с переутомлением
Современная информационная эпоха диктует нам все более
жесткий ритм жизни. Интенсивный поток информации, увеличение умственной
нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас длительно и всесторонне,
вызывают ответную реакцию организма - переутомление. Его можно сравнить с
состоянием компьютера, у которого «полетел» жесткий диск.
Переутомление - крайняя
усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной
или продолжительной работы.
Переутомление бывает умственным, душевным
и физическим. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы
интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают
чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением,
большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п. Психическое
переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных «душевными» волнениями
и разного рода обязанностями. Физическое переутомление проявляется нарушением функции
мышц при чрезмерной физической нагрузке: снижением силы, скорости, точности,
согласованности и ритмичности движений. При этом работоспособность снижется не
только в результате проделанной работы, но и вследствие необычных условий труда
(интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом
воздухе). В этих случаях понижение работоспособности является следствием
нарушения функционального состояния организма.
Переутомление наступает быстрее у лиц,
которые перенесли тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и
непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение,
потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстановление
ее происходит медленно. Такие лица нуждаются в щадящем режиме труда и более
длительном отдыхе.
Негативные последствия переутомления появляются, когда
происходит неправильная разрядка или состояние переутомления становится
хроническим. Обычно это возникает из-за неспособности ограждать себя от
негатива и перегрузок. При перегрузках нервная и иммунная системы человека
истощаются. Мозг имеет определенный предел нагрузки. При длительной, сильной
нагрузке возникает риск «перегорания». Поэтому он защищается – включается
охранительное торможение. Внешне это проявляется неадекватным поведением: где
уместна яркая эмоция, человек никак себя не проявляет, и наоборот, срывается,
когда это вовсе не требуется. И все в таком случае ему кажется неинтересным и скучным.
А причина в том, что человек просто истощился и либо не реагирует вовсе, либо
реагирует неадекватно. Возникает состояние хронического переутомления. Оно
характеризуется постоянным ощущением общей слабости, рассеянностью, ухудшением
запоминания, апатией. Возникает резкое снижение работоспособности – как
умственной, так и физической, неадекватные перепады настроения, ослабление
иммунитета, нарушение сна, частые головные боли.
Вообще различают три стадии переутомления.
I стадия. Для нее характерно нечастое нарушение
сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто
отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации
внимания и реже - снижение работоспособности.
II стадия. Происходит снижение физической
работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная
раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую
утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное
втягивание в любую работу.
III стадия. Прогрессирует расстройство сна,
удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми
сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха
и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид,
выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве
под глазами. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Имеет
место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального
цикла. А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и
повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное
воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.
Для борьбы с переутомлением необходимо:
1.
В первую очередь
организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.
2.
Снизить нагрузки на
организм. Рассчитывайте свои силы. Старайтесь не тратить их впустую. Не берите
на свои плечи чрезмерно много обязанностей. Облегчите себе максимально нагрузку
на работе и дома.
3.
Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг
– не мусорная свалка, не забивайте память большим объемом ненужной информации.
4.
Пересмотреть свое
питание. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр,
кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной
заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным
источником удовольствия. Задумайтесь. Если это так, то необходимо найти другие
удовольствия, а питание сохранять правильное.
5.
Ходить пешком. Если 3-5
раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа
до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается
работоспособность.
6.
Чаще быть на солнце. Солнечные
лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина. Особенно это
заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее
утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой.
7.
Сделать полноценным сон.
Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спите не меньше 8-9
часов. А для этого просто однажды махните рукой на все заботы, на все, что Вы
«должны», лягте и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, примите контрастный
душ. И с этого дня сделайте своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на
что.
8.
Горечь разочарования,
боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в
подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ
заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».
9.
Говорить себе «стоп». Это
относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому
огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество
хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого.
Борьба с переутомлением будет успешной
только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка
приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить
витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и
витамином Е. Не оставляйте без внимания
даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.
Активный отдых, основанный на переключении
с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но
разнообразной деятельности без наступления переутомления. Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Вспомним
замечательную поговорку: «Смена деятельности - есть отдых», а также любимое
школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое
лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена
вида деятельности. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания
повседневной работы.